Svi znamo da je jogurt dobar za naše zdravlje, ali da li ste znali da je odličan i za trbušnjake? Za vitak i savršen struk, nutricionistkinja Ranija Batejni savetuje da pijete grčki jogurt.
- Probiotici koji se nalaze u jogurtu dobri su za sistem za varenje jer smanjuju nadutost, sprečavaju gasove i zatvor – kaže ona.
Dijetetičarka i sertifikovani lični trener Erin Palinski podseća nas zašto treba da izbegavamo gazirane napitke.
- Ovi napici su puni gasova i mogu vam napuniti stomak vazduhom, što izaziva nadutost. Umesto toga uzmite niskokalorično piće bogato antioksidansima kao što je zeleni čaj – savetuje ona.
Izbegavajte belo brašno i beli pirinač jer se oni vrlo brzo vare izazivajući nagli skok šećera u krvi.
- Povećano lučenje insulina dovodi do stvaranja masnih naslaga u predelu stomaka – objašnjava Erin Palinski.
Zamenu za beli hleb pronaći ćete u žitaricama celog zrna, sočivu i pirinču.
Nedavno istraživanje sprovedeno u Americi pokazalo je da način ishrane zasnovan na kontrolisanju količine kalorija i konzumiranju celih žitarica znatno smanjuje višak masti oko stomaka kod gojaznih ljudi. Ovo se dešava jer insulin sporo reaguje na cele žitarice koje se sporije vare za razliku od prostih ugljenih hidrata koji se lakše pretvaraju u masne zalihe.
Nova istraživanja su pokazala da ishrana bogata monozasićenim mastima, kao što je maslinovo ulje, pomaže u mršavljenju, naročito smanjenju obima oko struka. Naučnici tvrde da ćete konzumiranjem ovih namirnica smanjiti “šlaufe” čak i ako ne redukujete unos kalorija.
Da li ste se ikada zapitali zašto ste naduveni kada pojedete suši ili kinesku hranu začinjenu soja sosom?
Hrana sa visokim procentom natrijuma izaziva zadržavanje tečnosti u telu.
- Kada zadržavamo tečnosti, stomak izgleda veće i naduveno prekrivajući teško zarađene trbušnjake – objašnjava dijetetičarka Palinski.
Evo još jednog jednostavnog načina da smanjite obim struka. Naime, japanska studija je pokazala da se supstanca koja sirćetu daje kiselost vrlo dobro bori protiv masti. Dokazano je da su osobe koje su uzimale jednu do dve kašičice jabukovog sirćeta dnevno u periodu od dvanaest nedelja znatno smanjile obim i kilažu.
